はじめまして。ともぞうです。
３０代で会社員。事務職をしています。
ほとんど動かない毎日で、お酒が好き。
ある時、鏡を見ると、
「・・・お腹だけなんか出てる・・・
これ、ビール腹ってやつかっ！！！」
もともと細身だったので、さすがに落ち込みました（涙）。
ってことでビール腹の落とし方を調べてみました！
まず、脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」っていうのがあって、
ビール腹は「内臓脂肪」が蓄積した状態なんですね。
幸いなことに「内臓脂肪」は「皮下脂肪」より優先的にエネルギーとして使われます。
「内臓脂肪」を燃やすには「食事」と「運動」が必須。
「食事」はPFCバランスを考えて摂るだけです。
PFCバランスとは、「P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物」のバランスのことです。
これは計算しないとわからないので、計算できるサイトを貼っておきます。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
ちなみに僕がよく食べたのは、
（仕事の日の昼食）コンビニで調達
白米１８０g、サラダサーモン、味噌汁、煮卵、プロテイン
（その他のとき）
マッスルグリル（YouTube）でシャイニー薊さんが教えてくれた「沼」や「マグマ」などを作って食べてました。
PFCバランスの範囲内で好きなものを食べる。たんぱく質は積極的に食べる。
次に「運動」ですが、「ダイエットしよう！」ってときによくやりがちなのは、
「ランニング」と「腹筋運動」だと思います。
でもこれは効率が悪いらしいです。
ってことで僕は、
・大きい筋肉を鍛える
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）
を意識してやりました。
大きい筋肉はエネルギー消費も大きいので、鍛えると「痩せやすく、太りにくい」身体になります。
大きい筋肉は、「下半身、背中、胸」です。
中でも下半身は大きい筋肉が集まってるので効率が良いです。
胸は成果が見えやすいので最初の頃はおすすめです。
モチベーションが上がります！
HIITは、２０秒筋トレ＋１０秒休憩を繰り返し行うもので、８分ほどで終わります。
なのにランニングよりもカロリーを消費し、
しかも長時間脂肪を燃焼し続けてくれます。
これだけで大きい筋肉も鍛えられます。
「ビール腹」の改善には「食事管理が一番大切」です。
「運動」は食事管理の効果を「加速させて維持するもの」だと思います。
できる範囲で行なっても、やっていれば２週間〜１ヶ月で効果が感じられるはずです。
